[...] tym razem w lezeniu.Na koniec robilem zawsze jedna serie laczona na bica uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym(maly ciezar duzo powtorzen) i zaraz po tym np. pompki z waskim ulozeniem dloni na maksa.Pamietaj zeby obciazenie bylo odpowiednio duze tak zebys te serie robil z ledwoscia (mozesz stosowac ruchy oszukane w ostatnich [...]
Pompki na poręczach 5s Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Rozpiętki skos w dół 3-4s albo Wyciskanie sztangi skos w dół 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym poziomo 4s Rozpiętki na skosie w góre 4s Dużo możliwości. Pzdro
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-3-lawka-l001-stojaki-wielopoziomowe-s007.html Ja mam i sobie bardzo cenie stojaki i do przysiadów i do wyciskania na skosie ujemnym. I tu masz juz dobry początek do tego sztanga obciążenie i drążek 2 krzesła (pompki do poręczy) i już dasz rade dużo zrobić.
Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 wywal Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. moim zdaniem za duzo o jedno cwicZenie. moze wyciag [...]
Co do treningu, myślę, że trochę za dużo tego na triceps tym bardziej po klacie ;] wytnij jedno ćwiczenie jak dla mnie zrób sobie tak: Pompki na poręczach 4x MAX (możesz dorzucić obciążenia do pasa jeśli za lekko idzie) Francuskie leżąc 3x 15<12<10 Ale to tylko moja sugestia ;) na biceps po plecach też myślę, że spokojnie wystarczą 2 [...]
[...] zmniejszasz zapotrzebowanie, i spowalniasz masakrycznie metabolizmA gdy rosną, zapotrzebowanie również Więc zapisz sie na siłownie, lub zacznij robić trening domatoraczyli pompki itp itd... Następnie ułóż sobie dietę redukcyjna ( zapraszam do postów podwieszonych, tam znajdziesz wszystko co potrzebne do jej ułożenia ) Potem wrzuć jaj tutaj do [...]
Odnosnie hantli http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Za duzo klatka nie urosnie bez silki i diety ale pompki jak bedizesz robil to moze cos zacznie byc widoczne kombinuj z krzeselkami itp do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego jeśli masz problemy z podciąganiem) Klata - wyciskanie hantli Barki - podciąganie sztangi do brody Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Na sam koniec dodaj np. brzuch, kaptury, przedramię - to opcjonalnie w zależności od zapotrzebowania - piszę tak, bo [...]
Mam ławeczke dwa krótkie gryfy duzo różno kółek i hantelek i chciał bym do tego dołożyc pompki i brzuszki,ogolnie chce trening na mase :)czy da sie cos zrobic?
plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy
[...] glowa w dol, zrobilem tylko 2 serie bo reszta to byloby za duzo ( nie wiem jak na to patrzec, zostawic i po prostu robic ew w zakresie 2-3s...?) -na triceps robilem pompki tricepsowe http://files2.trener.pl/gfx/galeria/6/1/6/1/7/616175/6221986ffc0f416ce6d72b8bbac44d9c_max.jpg z ciezarem na nogach- to raczej nie zastepuje dipsow jak [...]
[...] max 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps imo najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps to uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do załamania mięśniowego , rób z [...]
[...] się każdą partię na treningu trenować, daj coś na plecy np. podciąganie jeżeli jesteś w stanie (dużo o sobie nie napisałeś także tak..), triceps np: wąskie wyciskanie lub pompki na poręczach, coś na biceps np podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym lub uginanie ramion ze sztangą łamaną, oraz do nóg np. wykroki, bułgarskie przysiady a dla [...]
Mam 19 lat. W domu cwiczylem rok czsu ale same pompki , brzuszki i podciaganie na drazku. Obecnie chodze miesiac na silownie. Waze 78 kg, mam 188 cm wzrostu. W bicepsie mam 38cm w przypince po silowni i 100 cm w klatce luzem oraz 84 cm w brzuchu. Ramiona i kaptur mam dobrze rozbudowane. klatka jest w srednim stanie a brzuch jeszcze gorzej. Chodze [...]
Jak maz duzo wolnego czasu to proponuje chodzic na dlugie spacery do lasu(minimum 2,3 godzinki) jezeli chodzi o cwiczenia w domu jest ich cala masa tylko wazna jest technika,z takich prostych rzeczy to masz pajacyki,przysiady pompki,brzuszki i roznego rodzaju podskoki,nie wiem czy jest sens proponowac Ci cos trudniejszego jak nie masz techniki.
To nie masz za dużo czasu bo to raptem niecałe 2 miesiące więc nastaw się na to co będziesz mieć do zrobienia na teście czyli biegaj, podciągaj się i rób brzuszki. Oczywiście jako uzupełnienie przysiady, pompki itp będą ok ale bazuj na tym co będziesz miał na teście bo czasu masz niewiele.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 razy tygodniowo każda partia? Według mnie za mało czasu na regeneracje np. pleców czy nóg. Na biceps za dużo ćwiczeń, na tricka jeszcze pompki tyłem. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-06 17:22:32